乳房の健康

乳房の健康:

乳房の健康に関する十分な知識は、若い少女や女性が乳房の事実を理解し、定期的な乳房の変化を調べるのに役立ちます。 乳房の健康は年齢に関係なくすべての女性にとって不可欠であり、病気を予防するために非常に重要です。 乳房の変化は加齢とともに起こることが予想されますが、がんだけがそのような変化の原因であるわけではありません。 ブレストケア プログラムは、がんを含む病気の予防に役立ちます。

乳房とは何ですか?

乳房は、胸壁の前面に位置する脂肪、線維、腺組織です。

• 脂肪組織は胸の形と大きさを決定します。
• 線維組織は乳房を支え、構造化します。
• 腺組織は、乳汁を生成および輸送する乳房の一部です。 乳腺としても知られる乳房は、胎児が母親の子宮内でまだ発育しているときでも乳を形成します。
• 女性の乳房には、血管、リンパ組織、リンパ節、神経の複雑なネットワーク、結合組織、乳房を支え形を整える靭帯が含まれています。

乳房の健康とは何ですか?

乳房の健康は、乳房の健康状態を理解することから始まります。 乳房の健康を促進するために、定期的に乳房自己検査をご自身で実施すれば、あなたは正しい道を歩んでいます。 簡単な練習で、月経周期を通じて胸の感度と外観がどのように変化するかを学びます。 自分で乳房を意識することで、乳がんにつながる可能性のある変化を見つけることができます。

乳房の健康に最適なエクササイズは何ですか? 

身体活動を通じて胸の血液循環を改善する方法を学ぶことができます。 毎日15〜20分間の腕立て伏せは胸を強化するのに役立ちます。 ダンベル補助具は、胸と胸の筋肉の調子を整えるのにも役立ちます。 適切なマッサージを行うと胸の血行が良くなります。 胸を手で押さえながら、ゆっくりと上に押し上げることから始めます。 指で時計回り、反時計回りにマッサージします。 胸の下の線維性結合組織と筋肉を含むエクササイズは、胸部の全体的なパフォーマンスを向上させます。 ご自宅で自己診断に取り組むことができます。 肌質の変化にも気づくでしょう。 
メディエーションを伴うヨガの練習は筋肉を活性化し、胸の準備運動になります。

• ダイナミックなプランクエクササイズの動きは胸の筋肉に集中します。  
• 腕立て伏せは胸筋の強化に役立ちます。
• ダンベルは、さまざまな動きに対応して胸と胸の筋肉を引き締めるのに最適な方法です。
• 胸のグリップを高めるために、メディシン ボール エクササイズを日課に組み込むことができます。
• バランスボールやベンチの上でダンベルプルオーバーを行うと、多くの小さな筋肉を助けることができます。
• バタフライマシンエクササイズは、胸と体を安定させるのに役立ちます。
• インクライン ダンベル チェスト プレスは、上部の大胸筋組織を保護する可能性があります。

ここで覚えておくべき重要なことは、筋肉と心のつながりに集中することです。 こうすることで、胸の筋肉を最大限に活用できるようになります。

健康な胸を保つための健康的な選択とは何ですか? （予防因子）

これらには、 

• 喫煙にさようなら
• 身体活動に従事します。
• 低脂肪、高繊維、全粒穀物を含むさまざまな食品を食べる
• 新鮮な野菜や果物を毎日食べる
• 果物や野菜を食べる前に洗うことで、有毒化学物質への曝露を減らします。
• あなたが消費するアルコールの量を減らしてください。
• コーヒー、紅茶、チョコレート、コーラ、その他のソフトドリンクで摂取するカフェインの量を制限します。 
• 乳がんを予防するため、大豆、レンズ豆、穀物などの植物エストロゲンを多く含む食品を毎日摂取してください。
• 残りの生涯、体格指数 (BMI) を 23 未満にコントロールしましょう。 肥満や体重増加は乳がんのリスクを高める可能性があります。
• 最初の子供は 30 歳になる前に生まれる必要があります。母乳育児をしている母親は、母乳育児をしていない母親よりも乳がんのリスクが低い可能性があります。 

乳房に変化がある場合、いつ医師の診察を受ける必要がありますか?

女性が、発熱、発赤、腫れ、ホルモンの変化、触知できる腫瘤、乳頭の変化、または血の混じった乳頭分泌などの重度の乳房疾患の症状を発症したとします。 その場合、彼女はすぐに医師に連絡する必要があります。 

ムンバイ、タルデオのアポロ スペクトラ病院に予約をリクエストしてください。

コー​​ル 1860-555-1066 予約を予約する。

結論：

自分の乳房を理解することが、乳房の健康への第一歩です。 簡単な練習で、月経周期中に胸の感度と外観がどのように変化するかを学びます。 乳房についての自己認識は、乳がんにつながる可能性のある変化を検出するのに役立ちます。 定期的に運動すると胸の血行が良くなります。 毎日 15 ～ 20 分の腕立て伏せを行うと、胸を強化できます。