腰痛の管理

痛みの管理を通じて背中の痛み（背中の痛み）を簡単に軽減します

腰痛の原因を特定することが難しい場合があります。 ただし、腰痛を軽減したり、悪化を避けたりするために、特定の措置を講じることはできます。 腰痛といえば、 痛み管理 緊張を軽減し、圧力を軽減し、筋肉を強化し、脊椎を保護することがすべてです。 日常生活を少し変えるだけで、痛みのない健康な背中を長期間維持することができます。

適切な睡眠をとる

腰痛に悩まされていると、なかなか眠れなくなることがあります。 十分な睡眠が取れないと、腰痛が悪化する可能性が高く、この悪循環が続きます。 寝姿勢が悪いと腰痛が悪化することもあります。 仰向けに寝ると背骨に負担がかかるので、横向きに寝るようにしましょう。 膝の間に枕を置くと、背骨の中立的な位置が維持され、背中の負担が軽減されます。 仰向けで寝る場合は、膝の下に枕を置いてください。 脚を高くすると背中への負担がある程度軽減されます。 また、マットレスは硬くて快適である必要があります。

背中を強化する

運動が健康に優れた効果をもたらすことはよく知られています。 可能であれば、体幹の筋肉に焦点を当てた筋力トレーニング トレーニング ルーチンを定期的に維持するようにしてください。 これにより、筋肉のけいれんや肉離れなど、背中に関連する怪我のリスクが軽減されます。 柔軟で強い背中を作るために、少なくとも週に XNUMX 回、腹部と背中を強化するエクササイズを日課に組み込むようにしてください。

ビタミンDとカルシウムをもっと摂取しましょう

骨が丈夫であれば、一般的な骨粗鬆症を避けることができます。 原因となる 高齢者の腰痛、特に女性の腰痛の原因となります。ビタミン D とカルシウムを豊富に摂取すると、背骨の骨の強度を維持できます。

ビタミンDが豊富な食品には次のようなものがあります。

• 卵黄
• 脂肪の多い魚
• チーズ

カルシウムが豊富に含まれる食品としては、

• ヨーグルト
• ミルク
• ビタミンサプリメント
• 葉物野菜

サプリメントを摂取する前に、必ず医師に相談してください。 医師 最初。

正しい靴を履く

腰痛を避けたい場合は、かかとの低い快適な靴を履くことをお勧めします。 このような靴は、立っているときの腰への負担を軽減します。

良い姿勢を保つ

姿勢は、人々が見落としがちな最も重要なことの XNUMX つです。 見た目を良くするだけでなく、脊椎の複雑な部分を保護し、機能を維持して健康を維持するのにも役立ちます。 姿勢が悪いと、背中にストレスや緊張がかかり、背骨の構造が変化する可能性もあります。 立っているときに前かがみになったり、肩を丸めたり、横に曲がったりしないでください。

良い姿勢のテクニックは、立っているときと座っているときの両方で練習する必要があります。 特にオフィスチェアに長時間座っていると姿勢が崩れやすくなります。 座っているときに背中を十分にサポートしていることを確認してください。 椅子が高品質で、腰を十分にサポートするものであることを確認してください。 座るときは、膝を腰より少し高く保つようにしてください。

動き回る

常に機動性を維持するように努める必要があります。 一か所に立ったり、不適切な姿勢で座ったりしないでください。 背骨に過度の圧力がかからないよう動き回ってください。

喫煙を避ける

喫煙による健康リスクはよく知られています。 喫煙者は非喫煙者よりも腰痛を経験する可能性が高くなります。 これは、ニコチンのせいで脊椎の椎間板への血流が制限される可能性があるためです。 これにより、ディスクが乾燥したり、破裂したり、亀裂が入ったりします。 それだけでなく、喫煙により血液中の酸素量も減少し、背中の腱や筋肉に十分な栄養が供給されなくなります。 腰が弱く不健康であると、偶発的な引っ張りや緊張によって腰痛が起こりやすくなります。

負荷を減らす

重い重量を持ち上げると、特に不適切に行うと一般的に腰痛を引き起こすことが知られています。 バッグ、スーツケース、食料品を運ぶだけでも腰に負担がかかることがあります。 運ぶ重量を減らし、重量を両側に分散するようにしてください。