乳房の健康

乳がんの発生率の増加に伴い、乳房の健康が最近の主要な健康上の懸念事項として浮上しています。女の子が何歳であっても、胸に関してすべきこととしてはいけないことについての健全な知識を持っていなければなりません。乳房の通常の見た目の変化に注意する必要があります。乳房にしこりがないか注意し、医師に相談してください。年齢の高い女性は乳房の問題を抱えている可能性が高くなります。医師は定期的な乳房検査（マンモグラフィー）を受けることを勧めています。

乳房の健康に関する誤解については、多くの迷信が存在します。誤って接続されることが多い通常の状態には、次のようなものがあります。

胸の大きさが微妙に違う。
片方の胸がもう片方よりも垂れ下がっています。
生理中に胸が痛くなる。
乳首の周りの毛。

乳房の健康を維持するには、さまざまな簡単な対策に従う必要があります。適切な食事と定期的な運動は、胸の健康に役立ちます。健康な胸を保つために留意すべき点は次のとおりです。

健康的な体重を維持する - 健康な胸を保つためには、健康的な体重が重要な役割を果たします。過体重または肥満の人は乳がんのリスクが高くなります。 BMI が高い人（30 以上）は、BMI が低い人よりもリスクが高くなります。乳がんを克服し、BMI が高い女性は、乳がんが再発するリスクが高くなります。果物、野菜、鶏肉、低脂肪乳製品を豊富に含む健康的な食事を選びましょう。
定期的な運動- 毎日運動することは多くの病気の予防に役立ち、代謝も良くなります。研究によると、定期的に運動を習慣にしている女性は乳がんを発症する可能性が 25% 低いそうです。運動は体の機能を改善し、肥満を予防します。運動すると骨が健康になり、多くの病気と簡単に闘うことができます。
アルコール摂取量の減少 - 定期的に飲酒する女性は、乳房の問題のリスクが高くなります。 XNUMX 日あたりの大量のアルコールは、最終的には乳がんを含む多くの病気につながります。どうしても必要な場合は、XNUMX 日あたり XNUMX 杯までに制限してください。
母乳育児- 赤ちゃんにとって母乳育児が不可欠であることは誰もが知っています。ただし、それは母親にとっても同様です。研究によると、授乳中の母親は乳がんのリスクが低いことがわかっています。さらに、1 年以上母乳育児をしている母親は、短期間授乳している母親よりも多くの恩恵を受けています。
ビタミンDを摂取する- ビタミンDは胸の健康と特別な関係があります。研究により、ビタミンDが少ない女性は乳がんのリスクが高いことが証明されています。さらに、乳がんを乗り越えたもののビタミンD欠乏症に苦しんでいる女性も、乳がんが再発するリスクがあります。日光はビタミン D の最良の供給源です。ビタミン D が不足している場合は、医師にビタミン D の補給を依頼してください。
あなたの胸をサポートします - 乳房が垂れたり伸びたりしないように、乳房は適切にサポートされている必要があります。適切なサイズのブラジャーが必要です。しかし、多くの女性は間違ったサイズを着ています。したがって、自分のサイズについて正しい知識が必要です。さらに、ブラジャーは時間が経つと摩耗するため、定期的に交換してください。
診断- 健康な乳房を保つためには定期的な検診が必要です。乳がん検査を行う医師に簡単に連絡できます。自分の胸を自覚する必要があります。正常な乳房にしこりや凹凸がないかを確認するためのさまざまな自己検査方法があります。