最初の妊娠中の食事

母親であることは喜びであり、その数か月間だけでなくその後も背負わなければならない責任です。 初めての妊娠の場合、事態はかなり混乱する可能性があります。 食事から身体活動、ライフスタイル全体に至るまで、あらゆるものを監視する必要があります。 たとえば、食事は重要な側面です。なぜなら、あなたが摂取する食べ物は、あなたの栄養のためだけでなく、赤ちゃんの健康を維持するためでもあるからです。

ここでは、幸せで健康的な妊娠のための完璧な食事計画を立てるのに役立つ、シンプルで効果的なヒントをいくつか紹介します。

重要な栄養素を摂取しましょう   

栄養素は誰にとっても食事の重要な部分であり、若い妊婦にとってはさらに重要です。 ビタミン、鉄などのミネラル、葉酸、カルシウム、タンパク質などの栄養素を毎日の食事に含める必要があります。 葉酸はビタミンBの優れた供給源であり、赤ちゃんの脳、脊髄、神経の先天異常の予防に役立ちます。 カルシウムは骨を強化するのに必要で、鉄は血流を助け、母親の疲労を軽減します。 肉、鶏肉、豆などのタンパク質が豊富な食品は、体力の優れた源であり、免疫力を高めます。

おそらく避けるべき栄養素は、マグネシウム、亜鉛、炭水化物とカロリーが豊富な食品です。

野菜をたっぷりと入れる 

野菜や果物はビタミンの優れた供給源であるため、毎日の食事に欠かせません。 ほうれん草、ケール、キャベツ、ニンジン、ブロッコリーなどの新鮮な緑の野菜を食事に豊富に取り入れましょう。 緑の野菜には抗酸化物質が豊富に含まれており、血流から毒素を効果的に洗い流します。 ニンジンとビートは視力を高め、血液を浄化し、免疫力を高めるのにも効果的です。

リンゴ、オレンジ、バナナなどの果物は鉄分が豊富で、体の強さを高めるのに適しており、人工砂糖の優れた代替品です。 ただし、野菜や果物には混和物や農薬が含まれていることが多いため、大規模な小売店ではなく、オーガニック市場から購入するようにしてください。

適切なタンパク質と穀物

小麦、大麦、オートミールなどの穀物は、赤ちゃんを抱くストレスに対処するために体が必要とする良質な炭水化物です。穀物には食物繊維も豊富に含まれているため、消化器官にも良いです。ほとんどの妊婦は便秘を訴えることが多いため、食事に良質な粗飼料を取り入れると非常に効果があるかもしれません。オートミール、黒パン、玄米、小麦、小麦粉、大麦、全粒粉パスタを食事に含めるようにしてください。 ダイエット.

赤ちゃんの総合的な発育を促進し、体力を維持するために、スキムミルク、豆腐、チーズ、魚、鶏肉製品、ナッツ、種子、卵などの脂肪分の少ないタンパク質を選ぶこともできます。

乳製品 

ほとんどの女性は赤ちゃんを産むと乳糖不耐症になります。 また、妊婦さんによっては、チーズや卵、牛乳などの乳製品の匂いを苦手とされる方もいらっしゃいますので、医師や栄養士にご相談の上、適しているかどうかをご確認いただくことをお勧めいたします。 このような問題に直面していない女性は、3 日に最大 4 ～ XNUMX 食分の乳製品を摂取できます。 これには、牛乳、ヨーグルト、さらには栄養補助食品も含まれます。 これらの食品のほとんどには、カルシウム、鉄分、タンパク質、ビタミンDが豊富に含まれています。

食べてはいけないもの 

何を食べるべきかは分かったので、次は絶対に食べてはいけないもののリストです。 ここにリストする項目のほとんどは医師によってすでにカバーされている可能性がありますが、ここでそのリストを更新しても問題はありません。 したがって、健康で安全な妊娠期間を過ごすために、絶対に避けるべき食品のいくつかを以下に示します。

• カフェインを減らす
• アルコールやタバコは避けてください
• 水銀を多く含む魚は食べないでください
• あなたと赤ちゃんに有害な細菌が含まれている可能性があるため、殺菌されていない生の牛乳や肉は避けてください。
• また、調理していない生卵、もやし、殺菌されていないジュースやサイダーも厳禁です。

考慮すべき追加のヒント 

ここにいくつかの追加があります ヒント 毎日の食事を計画するときに心に留めておくべきこと。これらのヒントはダイエット方法によって人によって異なるため、これらの対策を実行する前に専門家のアドバイスを受けるように注意してください。

• つわりはあなたが対処しなければならない最大の問題である可能性があるため、十分な栄養を確実に摂取するようにしてください
• また、絶対に欲しくても手に入れることが許されないものもあったかもしれません。
• 適切に水分を補給し、体重を調整して幸せに過ごしましょう。