おいしく無駄のない：減量のための予算に優しい食事プラン

体重を減らし、より健康になり、気分を良くしたいと思いませんか? 何時間もかからず、途中で少しお金を節約できる準備をしたいと思いませんか? それならもう探す必要はありません 予算に優しい減量食事プラン!

肥満は国の人口の大部分に影響を及ぼしていますが、減量は多くの人にとって優先事項となっています。 しかし、それは簡単なことではありません。 減量のための健康的な食事とは、食欲を満たし、体の固有のニーズを満たす栄養価の高い食事を見つけることです。 お財布に負担をかけない、健康的な減量ダイエット計画への究極のガイドがここにあります。

効果的に減量するための食事計画を立てるにはどうすればよいですか?

体重減少に関して、専門家は急速な体重減少は持続可能ではないと述べています。 体重減少が遅ければ遅いほど、期待はより良く、より長く続きます。 一夜にして過剰な体重が増えたわけではありません。 したがって、一夜にしてそれらを取り除くことはできません。

を設計する手順は次のとおりです。 効果的な減量のための予算の食事プラン あなたの目標、ライフスタイル、食習慣をサポートするように構成されています。

• 現実的な目標を設定する.

減量の道に進む前に、期待を現実的なレベルに設定してください。 減量を計画するときの目標は、食品の品質と全体的な健康状態を損なうことなく、余分な体重を減らすことです。

• BMR を予測する

体のさまざまな機能を実行するために必要なカロリー数は、BMR (基礎代謝率) として知られています。 自分の BMR を判断できれば、減量をサポートするために適切なカロリーを含む食事を計画することができます。 BMR は、個人の身長、体重、年齢、性別を含む計算式です。

• 自分に合った食品グループを見つける.

A 減量のための予算の食事プラン あなたが食べたい食べ物を含める必要があります。 好きな食べ物や食材を加えてダイエット計画を始めましょう。 次に、いくつかの新しい健康的な選択肢を追加して、健康と体重減少に永続的な影響を確実に与えることができます。

• 食事のスケジュールを設定する.

いつ食べるかは、何を食べるかと同じくらい重要です。 あなたの体は毎日さまざまな生物学的サイクルを経て、食物を代謝する能力に影響を与えます。 たくさんの人たちのために、 減量のための予算に優しい食事プラン は古典的な 3 日間のプログラムですが、期待できる結果は得られません。 したがって、3 時間の休憩を挟んで、定期的に食事と軽食の間隔を置くことができます。 過度にお腹が空いたり、不健康な食べ物をむしゃむしゃ食べたりするのに役立ちます。

減量中に絶対に避けるべき食品は何ですか?

減量のための予算に優しい食事プラン サラダや嫌いな食べ物を食べ続ける必要があるという意味ではありません。 しかし、減量目標を達成するには、絶対に避けなければならない特定の食品が確かにあります。 それらを調べてみましょう。

• 揚げ物 – フライドポテトやオニオンリングなどは大量の油を使って調理されるため、カロリーが高くなります。 揚げる代わりに、焼いたり蒸したりしてみてもいいでしょう。

• 焼き菓子 – クッキー、ケーキ、ペストリーを毎日食べると、減量の努力が難しくなります。 砂糖、カロリー、不飽和脂肪が多く、減量や健康には良くありません。 甘党の方は、ダークチョコレートやギリシャヨーグルトをお選びください。

• 精製された穀物 – 通常の状態では、米、オーツ麦、小麦、オーツ麦などの穀物には、健康を促進するさまざまな栄養素が含まれています。 ただし、精製すると栄養価が下がります。 精製穀物をキヌア、玄米、大麦などの全粒穀物に置き換えてみてください。 予算に優しい減量食事プラン。

減量の食事計画に含める健康的な食事のオプション

減量目標を達成するためにXNUMX週間に消費すべき推定カロリー摂取量のリストは次のとおりです。

食事	推奨カロリー摂取量
あさごはん	200〜400カロリー
ランチ	500〜700カロリー
イブニングスナック	300〜500カロリー
夕食	500〜700カロリー

上の表によると、標準は次のとおりです 減量のための予算の食事プラン 風味を損なうことなく満足のいく結果をもたらすXNUMX週間:

日1

• 朝食 - 平らなライスミックスベジポハ + フルーツXNUMX個
• ランチ - ロティ 2 個 + トゥル ダル + キーラ ライタ + ミックス野菜サラダ
• スナック - 野菜すじアップマ＋ミックスベジスープ
• 夕食 - ロティ 2 個 + ゴビサブジ + ミックスベジサラダ

日2

• 朝食 - オーツ野菜アップマ + フルーツ XNUMX 個
• ランチ - 玄米 + ムングダル + ラウキ ライタ + ミックス野菜サラダ
• スナック - 平らなライスミックスベジポハ
• 夕食 - 2 ロティ + ビンディ サブジ + ミックス野菜サラダ

日3

• 朝食 - ミレット・ウプマ + フルーツ XNUMX 個
• ランチ - ロティ 2 個 + ムングダル + ミックスベジライタ + ミックスベジサラダ
• スナック - ムングダルチラ（1個）+ピーナッツチャツネ（大さじ1）
• 晩ごはん - トウモロコシのダリヤ・キディ + ミックス野菜のサブジ

日4

• 朝食 - パラク メティ チラ+トマト チャツネ
• ランチ - ロティ 2 個 + ラジマ サブジ + キュウリのライタ + ミックス野菜サラダ
• スナック - チャナチャート + フルーツ1個
• 晩ごはん - オーツキチディ + ミックスベジサブジ

日5

• 朝食 -ムングダルチラ（1個）+ピーナッツチャツネ（大さじ1）
• ランチ - ロティ 2 個 + 大豆サブジ + ミックス野菜ライタ + ミックス野菜サラダ
• スナック - 平らなライスミックスベジポハ
• 夕食 - ミレー・キチディ + ミックスベジ・サブジ

日6

• 朝食 - 黒パンのサンドイッチ
• ランチ - ロティ 2 枚 + パラック パニール + ミックスベジライタ + ミックスベジサラダ
• スナック - ムングダルチラ（1個）+ピーナッツチャツネ（大さじ1）
• 夕食 - オーツキチディ + ミックスベジサブジ

日7

• 朝食 - チャナチャート + フルーツ1個
• ランチ - 野菜ブリヤニ + パニール ブルジ + ミックス野菜ライタ) + ミックス野菜サラダ
• スナック - 黒パンのサンドイッチ
• 夕食 - 2 ロティ + ミックスベジサブジ + ミックスベジサラダ

まとめ！

体重を減らしたい場合は、消費カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 つまり、適切な運動と健康的な食事が体重を減らす鍵となります。 賢く買い物をし、食事を計画することで、高品質で健康的で見落とされがちな食品を利用することができます。 丸一週間健康的に、 減量のための予算の食事プラン あなたの好意を高め、より良いフィットネス体制のために食生活を変えましょう!

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