失禁を防ぐ10の自然な方法

失禁を防ぐ10の自然な方法

 

簡単に言うと、失禁とは尿が漏れることを意味します。つまり、人が望んでいないときに無意識に排尿してしまうことです。 この状態は、尿道括約筋の制御が弱まると発生します。 失禁は男性よりも女性に多くみられます。 尿失禁の管理は、患者の年齢、全身状態、精神状態などの要因によって異なります。

尿失禁を防ぐには、次の方法を使用できます。
骨盤底エクササイズ

これらの運動は、尿の流れに関係する筋肉を曲げることで漏れを防ぐため、非常に効果的です。 骨盤筋の緊張を維持するために、失禁の初期段階での骨盤底筋運動と、事前の外科的修復が推奨されます。 XNUMX か月間定期的に骨盤底筋運動を行うと、適切に実施されれば、影響を受ける患者に利益がもたらされます。

健康を維持する

健康的な体重を維持することは、失禁を予防するための重要な側面の XNUMX つです。 体重が過剰になると、膀胱だけでなく骨盤の筋肉にも圧力がかかります。 これは最終的には尿道の可動性に影響を与えます。 結果的に漏れの可能性が高くなります。 さらに、適切な体重を維持すると失禁の重症度が軽減され、膀胱の活動が回復するのにも役立ちます。

適切な食生活をすること

失禁がある場合、カレーなどの辛い食べ物を食べると失禁が起こる可能性があります。
膀胱が刺激されて失禁が悪化します。 バナナ、緑黄色野菜、ナッツ、全粒穀物、アボカド、ヨーグルト、バナナなどのマグネシウムが豊富な食事をとることは、筋肉や神経の機能を改善し、失禁を防ぐのに役立ちます。 マグネシウムダイエットを行う前に、医師との適切な相談が必要です。

ビタミンDの摂取

ビタミンDはカルシウムの摂取を助けるため、骨の健康を維持するのに不可欠です。 研究によると、ビタミンDは体の機能の筋力を向上させるのに役立ちます。 ビタミン D の欠乏は、排尿の制御に重要な骨盤の筋肉の組織の乱れの原因となる可能性があります。

鍼治療

鍼治療は尿失禁の代替治療法となりえます。 この処置では、膀胱の動きを制御する神経に小さな針を使用して約30分間電気刺激を与えます。

カフェイン摂取量を減らす

カフェインは基本的に利尿薬であり、膀胱を刺激し、筋肉の収縮を刺激して失禁を引き起こす可能性があります。 さらに、脳を興奮させるため、膀胱にも興奮作用があります。 カフェインの摂取量を減らすことが失禁を防ぐ最善の方法です。

アルコール摂取量を減らす

アルコールを摂取すると尿の排出が増加し、膀胱が刺激されて失禁の問題が発生する可能性があります。 アルコール摂取量を制限すると、この症状の発生を防ぐことができます。

たくさんの水を飲む

十分な量の水やその他の水分を摂取して水分補給を続けることは、失禁を管理するために非常に重要です。 大多数の人は、水をより多く飲むとより多くの問題を引き起こす可能性があると考えています。 したがって、彼らはそれを避けます。 それどころか、水分摂取量が制限されると膀胱の容量が妨げられるため、失禁の状態がさらに複雑になります。

喫煙をやめる

大量の喫煙は、咳により骨盤の筋肉に過度の負担がかかるため、失禁の可能性が高くなります。 さらに、紙巻きタバコに含まれるニコチンは膀胱を刺激し、膀胱を損傷する可能性があります。

重い物を持ち上げないでください

重い物を持ち上げると骨盤の筋肉に過剰な緊張がかかり、膀胱の損傷につながる可能性があります。 そのため、必要に応じて持ち上げは避けるべきです。

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