腰の痛みを管理するために次の 6 つのステップを試してください。

人生のある時点で腰痛を経験したことのない成人に出会うのは困難です。 腰痛は、医療提供者が対応する最も一般的な苦情の XNUMX つです。 これは、妊娠中の女性が対処しなければならない非常に一般的な問題でもあります。

腰痛は、腰痛の原因に応じて、軽度から重度、急性から慢性まで多岐にわたります。 背中の筋肉、腱、靱帯の捻挫や挫傷によって引き起こされる場合があります。 椎間板ヘルニアや椎間板変性疾患などの椎間板の問題。 脊柱管狭窄症や側弯症などの脊椎の構造的欠陥。 変形性関節症; 脊椎骨折。 妊娠など。

妊娠中の腰痛の原因は次のとおりです。

• 体重増加
• おなかが膨らむと重心が前方に移動するため、妊婦は転倒を防ぐために後傾姿勢になりがちです。 その結果、背骨の筋肉に負担がかかり、腰痛の原因となります。
• リラキシンというホルモンが放出されると、出産に備えて骨盤関節の靱帯が緩みますが、これにより腰の筋肉にも負担がかかり、痛みが生じます。

腰痛に対する簡単な家庭療法

腰の痛みを管理するには、次の 6 つのステップを試してください。

1. 正しい姿勢を維持する: 背骨をまっすぐに保ち、胸を高くし、肩を後ろに引き、リラックスしてください。 妊娠中の女性は、バランスとサポートを良くするために、少し広めのスタンスで立つ必要があります。 デスクワークや長時間コンピューターで作業する人は、背中をしっかりとサポートする椅子を使用したり、背骨のカーブに柔らかい枕を置いたりして、職場を人間工学に基づいたものにする必要があります。 椅子の高さは、足が床に快適に平らに置かれるような高さである必要があります。 モニターの上部が目の高さよりわずかに下になるようにモニターのレベルを調整する必要があります。
2. 物体を正しく持ち上げる： 床から物を持ち上げるときは、しゃがんで持ち上げてください。 腰を痛める恐れがあるため、腰をかがめて重いものを持ち上げないでください。 妊娠中の女性は、持ち上げることができる体重の量に細心の注意を払う必要があります。 重い物を持ち上げる必要がある職業に就いている人は、腰痛に悩まされることがよくあります。
3. ホットパックとコールドパックを適用する: 温湿布や冷湿布の使用感は人によって異なります。 温湿布で症状が緩和される人もいますが、冷湿布が効果があると感じる人もいます。 急性の損傷の場合、最初の 48 時間はアイスパックが推奨され、その後はホットパックが有効です。
4. 4. 演習： 定期的にストレッチ運動やヨガを実践すると、柔軟性が高まり、背中の筋肉が強化され、腰痛が軽減されます。 妊娠中の女性は、運動中はリラックスして、プロのヨガ講師に相談して、妊娠中に安全なポーズを確認し、それに応じた正しいテクニックを学ぶ必要があります。 産前ヨガのクラスに参加することは、モチベーションを維持し、同じ旅をしていて同じような問題を経験している他の女性とつながるために非常に良い考えです。
5. 正しい寝姿勢： 腰痛を防ぐために横向きに寝てください。 膝を胸に向かって曲げたままにしてください。 足の間に枕を置くと背中への圧力がさらに軽減され、腰痛を防ぎます。
6. 正しい靴を履く： ハイヒールを履くと腰痛が悪化することがあります。 アーチサポートの優れたフラットシューズを履くと、バランスが良く体重が均一に分散され、背中へのストレスを防ぎ、腰痛の改善につながります。

腰痛を軽減するその他の方法

ダイエット： 骨に良い食事を食べることは、腰痛の予防にも大いに役立ちます。 豊富な食品 カルシウム (乳製品、ブロッコリー、オレンジジュース、シリアル、オートミールなど)、 りん （乳製品、インゲン豆、黒豆、ベイクドビーンズ、牡蠣、ふすまシリアル、イワシなど）、 ビタミンD 骨を丈夫にし、骨粗鬆症を防ぐために、毎日の食事に（肝油、サーモン、卵、イワシ、強化ミルク、強化シリアルなど）を取り入れる必要があります。

鍼： 鍼治療などの代替療法も腰痛に効果があることがわかっています。 この技術では、小さくて細い針が体の特定の点に挿入され、体内に鎮痛化学物質が放出されます。 妊娠している場合は、セラピストに通知する必要があります。

医薬品： 上記の対策で軽減されない慢性腰痛には、非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID) やアセトアミノフェンなどの薬剤が処方される場合があります。 胃への副作用があるため、鎮痛剤の長期使用は避けてください。 妊娠している場合は、医師に相談せずに薬を決して服用しないでください。

手術： 保守的な対策では軽減されない重度の腰痛の場合には、外科的介入が必要になる場合もあります。 脊椎の構造上の問題によって引き起こされる腰痛の治療には、通常、手術が必要です。

まとめ

腰痛は世界で最も一般的な筋骨格系の問題の 80 つであり、人口の最大 1% が人生のある時点で影響を受けています。 背中の筋肉の捻挫や緊張、断続的に再発するスポーツ傷害、関節炎や強直性脊椎炎、妊娠、またはその他の理由によって発生する場合があります。 突然発生した場合、または保存的治療を行っても2～XNUMX週間以内に治らない場合は、医師に相談して適切な診断と治療を受ける必要があります。 その他の場合には、上記のヒントに従うか、専門の整形外科医に相談することで腰痛を軽減できる場合があります。

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