姿勢を正しくするための究極のガイド

姿勢とは、立ったり、座ったり、横になったりするときに、重力に逆らって体をまっすぐに保つ姿勢のことです。 正しい姿勢は心と体を調和させます。 良い姿勢には、体を支える筋肉や靭帯にかかる負担が最も少ない位置で、立ったり、歩いたり、座ったり、横になったりできるように身体を訓練することが含まれます。

通常の立位姿勢では、背骨は特定の湾曲を持ち、首と腰が後方に曲がり、背中の中央と尾骨が前方に曲がります。 立ったり歩いたりすることが多い場合は、腰のくびれの適切なカーブを維持するためにローヒールの靴が必要です。

座っている:

1. 自分の身長に合った椅子を選びましょう。
2. 腰を適切にサポートする椅子に座ってください。
3. 肘掛け付きの椅子を選びましょう。 肘掛けは高すぎても低すぎてもいけません。
4. 読書スタンド、コンピューターモニター、ワークステーションなどは、作業するために前か横にかがむ必要がないような高さにする必要があります。

横たわっている:

1. ベッドはしっかりとしたマットレスを使用してください。
2. 良い枕を XNUMX つだけ使用してください。
3. 寝るときに仰向けに寝るか横向きに寝るかは関係ありません。それはあなたの習慣によって異なります。
4. 横になったときに膝の下に枕を置くと腰が楽になる場合があります。

運転:

1. 運転席は背中を適切にサポートする必要があります。
2. 背中と座面の間に隙間がある場合は、小さなクッションを詰めるか、背もたれを使用するとよいでしょう。
3. 正しく座ると、膝が腰よりも高くなります。これにより、運転中に背中がリラックスします。 シートを前後に動かすことでこれを確実に行うことができます。
4. 必要に応じて、太ももの下に小さなクッションを置くこともできます。
5. 仕事で定期的に長時間の運転が必要な場合は、XNUMX 分または XNUMX 時間運転した後で休憩し、少しストレッチしてストレスを軽減してから運転を再開することをお勧めします。
6. 車から降りるときは、突然飛び出すのではなく、体全体をドアに向かって回転させます。 足を地面に滑らせてから外に出ます。

持ち上げ:

床から物を持ち上げるために前かがみになるのは悪い考えです。 物体が重いか軽いかは関係ありません。持ち上げるための次の原則に従えば、腰はより快適になります。

1. 近づいたら、膝をリラックスさせます。 下げる動作は頭からではなく、膝から始める必要があります。
2. 膝を曲げた後、床に座るような姿勢で持ち上げる物体に近づきます。
3. 両足を離してバランスをとりましょう。 片方の足がもう片方の足よりも少し前にある必要があります。
4. 次に、物体をゆっくりと、ぎくしゃくしたりせずにスムーズに持ち上げます。
5. 物体を体の近くに置いてください。
6. 背中はまっすぐである必要がありますが、必ずしも垂直である必要はありません。
7. 腰をひねらずにゆっくりと起き上がります。
8. 荷物が重すぎる場合は持ち上げないでください。 助けを得ます。

携帯:
物を運ぶときも、持ち上げるときと同じ原理を使用してください。 ただし、運ぶ荷物がある場合は、次の方法で体のバランスを取ることも忘れないでください。

1. 大きな荷物をXNUMXつ運ぶのではなく、小さな荷物をXNUMXつ運ぶ。 大きな重いバッグを XNUMX つではなく、小さな買い物袋を XNUMX つ常に持ち、重量を XNUMX つに分けて体のバランスを整えます。
2. 荷重を分散できない場合は、両手でしっかりと握り、身体に近づけてください。

引くか押すか:

1. 物体を引っ張ったり押したりするときは、背筋を伸ばして腰と膝を曲げ、腕や背中の筋肉ではなく脚を使って物体を動かします。
2. 引くより押すほうが腰に負担がかかりにくいので、選択できる場合は押してください。

間違った姿勢は通常、体のさまざまな部分に永続的な痛みを引き起こします。 このような問題が発生する場合、または継続する場合は、次のサイトにアクセスしてください。 アポロスペクトル 専門家の意見を得るために。