骨を強くしましょう！

健康な骨は銀行のようなもので、より多くのカルシウムを蓄えれば、カルシウムが排出される可能性も高くなります。 骨粗鬆症は、静かでゆっくりと進行する病気で、特に女性にとって脅威となっていますが、男性もこの病気に対して免疫がないわけではありません。

骨粗鬆症は、骨量が減少し、骨が多孔質になり、もろくなり、骨折しやすくなる状態です。 骨粗鬆症の原因は次のとおりです。

1. 高齢化
2. 性別
3. 栄養不良
4. ホルモンの変化

私たちの骨は、建物の鉄の棒と同じ役割を体の中で果たしています。 強いフレームは体に適切な構造を提供し、筋肉を固定し、内臓を保護します。 正しい姿勢、バランス、筋力を維持するために不可欠です。 最寄りの店舗へお立ち寄りください アポロスペクトル 骨密度をチェックしてもらいます。

骨密度を高める最善の方法は、適切な食品を摂取することです。 効果的な食べ物としては次のようなものが挙げられます。

ミルク - 骨の成長のための最高のカルシウム源です。 無脂肪乳または低脂肪乳を選択してください。 カルシウム以外にも、牛乳には、骨の健康に不可欠なマグネシウム、カリウム、リン、リボフラビン、ビタミンD、B12などの必須栄養素が含まれています。

種実類 - アーモンド、亜麻仁、クルミには、骨の健康を促進するカルシウム、ビタミンD、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

卵黄 - 卵黄は、カルシウムの吸収と骨密度の維持に重要な役割を果たすビタミンDの6日の必要量のXNUMXパーセントを提供します。

ヨーグルトとチーズ - ヨーグルトやチーズなどの乳製品には、骨の維持に必要なタンパク質やその他のビタミンだけでなく、カルシウムやビタミンDも豊富に含まれています。

かぼちゃとひまわりの種 - カボチャの種とヒマワリの種は、骨形成の酵素を活性化するマグネシウムの最も豊富な天然源の一部です。

魚 - イワシには、骨の発達に重要な役割を果たすビタミン D とカルシウムが豊富に含まれています。 サーモンにはオメガ 3 脂肪酸、ビタミン、カルシウムが含まれているため、健康な骨に不可欠なもう XNUMX つの食品成分です。

野菜 - 葉物野菜、根、茎（鉄、カルシウム、ビタミンK、Cを含む）は、タンパク質とともに、より強い骨のためのコラーゲンマトリックスの発達を助けます。

脂質 - 健康的な脂肪の摂取は、全体的な健康と脂溶性ビタミンの吸収にも重要です

強い骨を作るための重要なヒントは次のとおりです。

1. 緑黄色野菜をたっぷり食べる
2. 塩分摂取量を減らす
3. 毎日少なくとも600mgのカルシウムサプリメントを摂取する
4. 主に植物性食品から得られる適切なタンパク質を摂取する
5. ビタミンDが豊富な食品を適切に保管しておく
6. カフェインとアルコールの摂取を制限する
7. 加工食品やソフトドリンクの摂取を制限する
8. 身体活動は、体が強い骨を構築して維持するのに多大な影響を及ぼし、必要なカルシウムを骨からではなく食物から摂取します。