膝の痛みの管理

膝の痛みの管理

膝の痛みは、長期的または短期的な問題によって引き起こされる最も一般的な症状の XNUMX つです。 痛みが短期的な問題によって引き起こされている場合、通常は医師の援助は必要ありません。 痛みの専門家 そして自分で回復することができます。 ただし、長期にわたる膝の痛みの場合は、いくつかの治療法が必要になる場合があります。 痛み管理 そして痛みから回復します。

数年前から膝関節炎を患っている場合でも、最近怪我をして膝の痛みを引き起こしている場合でも、できることはたくさんあります。 管理します かなりの程度の痛み。

膝の痛みを管理する

治療

膝の周りの筋肉を強化すると、膝がより安定します。 痛みの原因となっている状態に応じて、筋力強化運動や何らかの理学療法が推奨される場合があります。

スポーツをしている場合、または単に身体的に活動的な場合は、膝に影響を与える可能性のある動きのパターンを修正するためのエクササイズが必要になる場合があります。 アクティビティやスポーツ中に適切なテクニックを開発し、維持する必要があります。 バランスと柔軟性を向上させるエクササイズも行う必要があります。

過度に休まないでください

あまりにも痛みを感じていると、休みたくなるかもしれません。 ただし、過度の休息は膝周囲の筋肉を弱める可能性があるため、膝の痛みを悪化させる可能性があります。 代わりに、膝にとって安全な運動プログラムを見つけて、それを続けるようにしてください。 どの動作が安全で、どのように正しい方法で行うかを知るには、医師または理学療法士に相談してください。

運動

有酸素運動は膝を支える筋肉を強化し、柔軟性の向上にも役立つことが知られています。 ストレッチや筋トレも効果的！ 有酸素運動を行いたい場合は、水泳、ウォーキング、水中エアロビクス、エリプティカル マシン、ステーショナリー サイクリングなどの優れたオプションが挙げられます。 バランスを改善し、凝りを和らげるもう一つの方法は太極拳です。

転倒のリスクを最小限に抑える

膝が不安定または痛みがある場合、転倒する可能性が高く、さらに大きな損傷を引き起こす可能性があります。 転倒の危険を最小限に抑えるようにしてください。 部屋に十分な照明があることを確認し、高い棚にあるものに手を伸ばす場合は足台や頑丈なはしごを使用し、階段には手すりを使用してください。

ご飯

RICE と略される「休息、冷却、圧迫、挙上」は、膝関節炎が悪化した場合、または軽度の怪我が膝の痛みを引き起こしている場合に採用すると良い方法です。 膝をリラックスさせるために休んで、圧迫包帯を着用してください。 膝を高い位置に保つと、氷を当てて腫れを軽減することができます。

健康な体重を維持する

太りすぎまたは肥満の場合は、膝への負担を軽減するために、体重を減らすようにしてください。 必ずしも過度に体重を減らす必要はありません。 小さな変更でも大きな違いを生む可能性があります。

必要に応じて歩行補助具を使用する

変形性関節症がある場合は、アーチサポートを着用すると、膝にかかる圧力を分散させるのに役立ちます。 これらのアーチサポートには、かかとの片側にくさびが付いている場合があります。 特定の条件下では、膝関節をサポートおよび保護するために特定の種類の装具を使用できます。 膝ブレースや添え木は安定性を高めるのに役立ち、杖や松葉杖は膝へのストレスを軽減するのに役立ちます。

正しい靴を履く

クッション性のあるインソールが入った靴を履くと膝への負担が軽減されます。 変形性膝関節症の場合、医師は靴に特別な中敷きを入れることを勧める場合があります。 あなたの症状にどのインソールが適しているかについては、理学療法士に相談してください。

適切な温度を維持する

膝に怪我をした場合は、痛みを和らげ腫れを和らげるために、最初の 48 ～ 72 時間は冷湿布を使用する必要があります。 冷凍エンドウ豆や氷を入れた袋も効果的です。 3日4〜15回、20〜2分間使用してください。 保冷剤をタオルで包み、肌に優しくしてください。 3〜XNUMX日後、温かいタオル、温熱パッド、または温かいお風呂を使用して体を温める必要があります。

不快感を避ける

衝撃の強い運動を行うと、膝の怪我がさらに痛む可能性があります。 衝撃を与えないようにして、キックボクシング、ジャンプ、ランニングなどの活動を避けてください。 深いスクワットやランジなどのエクササイズも膝に過度のストレスを与えます。