あなたの食事は膝と股関節の健康に影響を与えていますか

すべての栄養素を含む健康的な食事は、内側から気分を良くし、外側も美しく見せるのに役立ちます。 健康的な野菜や果物をたくさん含む食事を食べると、特定の慢性疾患のリスクが軽減され、健康状態が改善されます。 食べ物の力を無視することはできません。 正しく食事をしていれば、問題を治療することはできないかもしれませんが、症状の改善に役立つ健康上の利点を確実に得ることができます。 食生活に大幅な見直しを加える必要はなく、簡単な変更をいくつか加えるだけで、健康で幸せな状態を保つことができます。

膝の健康における食事の役割

膝の健康に関しては、健康的な食事がさまざまな問題を回避するのに役立ちます。 適切な食事をとれば、体重を維持できるだけでなく、炎症を抑え、強い軟骨を構築することもできます。 膝の健康を改善するための食事のヒントをいくつか紹介します。

1. より少ないカロリー

ウエストラインがすっきりしていれば、関節へのストレスも少なくなります。 膝の調子を良くするために、余分な体重を減らしてください。 必要なのは、より多くの植物ベースの食品を食べ、砂糖の入った飲み物や食べ物を避け、定期的に少量の食べ物を摂取することによって、カロリー摂取量を減らすことだけです。

2. もっと果物と野菜を

食事においてより多くの果物と野菜を摂取することの重要性は、どれだけ強調してもしすぎることはありません。 それらに含まれる抗酸化物質は、細胞をあらゆる損傷から保護します。 リンゴ、シャロット、イチゴ、タマネギには、膝の痛みや炎症を軽減する抗酸化物質が含まれています。

3. オメガ3脂肪酸

これにより、膝の硬さが軽減され、関節の痛みが軽減されます。 脂肪の多い魚を毎週数食摂取するだけです。 マグロ、サーモン、マス、イワシ、ニシン、サバを試すことができます。

4. オイルを交換してください

料理にオリーブオイルを使い始めましょう。 オリーブオイルに含まれるオレオカンタールは関節の炎症を防ぎます。 しかし、余分なカロリーも追加されます。 したがって、余分なカロリーを摂取せずにオリーブオイルの利点を得るために、バターなどの脂肪の代わりにオイルを使用してください。

5. ビタミンC

ビタミンCは結合組織とコラーゲンの構築に関与します。 ビタミンCは柑橘類、キャベツ、ブロッコリー、ケール、キャベツ、イチゴ、赤ピーマンなどに多く含まれています。

関節炎のある人の体は炎症段階にあります。 したがって、体内の炎症を促進する可能性のある食品を避けることが重要です。 膝に問題がある場合に避けるべき食品をいくつか紹介します。

1. 余分な油脂
2. 塩分が多すぎる
3. シュガー
4. アルコール

股関節の健康における食事の役割

股関節の健康を改善するには、運動や薬のほかに、食事もコントロールする必要があります。 痛みや炎症を軽減し、心臓の健康を促進する可能性のある食品がいくつかありますが、関節内の炎症を促進して過度の股関節痛を引き起こす食品もあります。

すでに股関節の痛みや炎症に関する問題を抱えている場合、オメガ 6 脂肪酸は非常に有害です。 これらの酸は、焼き菓子、ポテトチップス、クラッカーなどの加工食品に含まれています。また、これらの酸はファーストフードにも含まれています。 これらの酸は私たちの健康に必要ですが、加工食品を多く摂取すると、オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸のバランスが崩れ、炎症を引き起こします。

包装済みの食事やスナックなどの加工食品は避ける必要があります。包装食品を購入する前に、ラベルにトランス脂肪、硬化油、または飽和食品が含まれているかどうかを確認してください。 体内のこれらの脂肪の含有量を制限する必要があります。 また、赤身肉や高脂肪乳製品には飽和脂肪が含まれるため、摂取量を減らしてください。

一方、オメガ 3 脂肪酸は炎症を軽減し、関節の健康を改善します。 食事に次の食品を増やす必要があります。

• レタスやブロッコリーなどの緑黄色野菜
• キャノーラ油、オリーブ油、亜麻仁油
• マグロ、サーモン、イワシ、サバ、アンチョビ、ニシンなどの魚
• ピーカンナッツとクルミ
• 魚油サプリメント

何を食べて何を食べてはいけないかは別として、正しい方法で調理することも重要です。 たとえば、ステーキを焼く代わりに、炎症を相殺して腰の健康を高める焼きサーモンを食べることもできます。 ヒップをケアするために、料理中に従う必要があるいくつかのヒントを次に示します。

• バターの代わりにオリーブ油または亜麻仁油を使用してください。
• 炎症を抑えるため、調理中にターメリックや生姜などのスパイスを加えます。
• 全粒穀物食品を食事に取り入れましょう