膝関節炎に対するXNUMXつの家庭療法

ラジ・カンナ博士は膝外科医の専門家であり、インドと英国で訓練を受け、この分野で17年の経験があります。 彼は、コンピューター支援膝関節置換術と膝の関節鏡視下 (キーホール) 手術の専門家です。 彼は、関節炎、靱帯損傷などのさまざまな膝の問題に対する最新の解決策で有名です。 世界クラスのハイテク施設を備えています。 彼は現在、次の場所で相談を受けています。 アポロ スペクトラ病院 (チェンナイ)。 ここでは、膝関節炎の痛みを効果的にコントロールするために実践できる最良の家庭療法を紹介します。 膝関節炎は、膝の軟骨が破壊され、膝関節に炎症、痛み、腫れが生じる病気です。 通常、健康な膝では、軟骨の存在により、関節の動きの際に関節の骨と膝蓋骨がスムーズに動きます。 膝関節炎の治療には軟骨を強化する薬やその他の治療法が含まれますが、より安価で患者が簡単に続けることができるさまざまな家庭療法があります。

膝関節炎に対するXNUMXつの家庭療法

以下 ホーム救済 膝の痛みを軽減するだけでなく、関節機能も大幅に改善します。

• 1) 大腿四頭筋の運動

このエクササイズは、膝の重要なスタビライザーである大腿四頭筋 (太ももの前側の筋肉) を強化するのに役立ちます。 どうやってするの？

1. 運動したい脚をまっすぐにして仰向けに寝ます
2. 小さく丸めたタオルを膝の下に置きます
3. 太ももの上部の筋肉（大腿四頭筋）をゆっくりと締め、膝の後ろを丸めたタオルに押し込みます。
4. この位置を 5 秒間保持し、収縮ごとに 5 秒間休みながらゆっくりと解放します。
5. 10日3回、XNUMX回繰り返してください

• 2) ストレートレッグレイズ

このエクササイズは大腿四頭筋の強化にも役立ちます。 次の指示に従ってください。

1. 仰向けに寝て、運動したい脚をまっすぐに保ちます
2. もう一方の膝を曲げて腰を支えます
3. 太ももの上部の筋肉を締めて、曲げた膝の高さまで持ち上げます。
4. ゆっくりと下げます。
5. これを10日3回、XNUMXラウンド繰り返します。

• 3) 水泳

膝が悪い場合、水泳は衝撃の少ないトレーニングになります。 （足が地面や床の硬い表面に当たるため）膝に負担がかかる激しいスポーツとは異なり、水泳では膝にあまり負担をかけずに水中を移動できます。 ほとんどの人は、激しい努力や関節の痛みを感じることなく、水中でより長く運動することができます。 水泳は関節の硬さを軽減し、関節周囲の筋肉を強化し、骨を強化し、全体的なフィットネスを向上させることができます。

• 4) 軽量化

体重が1kg減るごとに、膝関節の負担は4kg減少します。 関節へのストレスを軽減するには、健康的な体重を維持することが重要です。

• 5) 関節炎用の食品

果物、野菜、全粒穀物は天然の炎症と戦う働きがあり、体重のコントロールにも役立ちます。 研究によると、健康的な食生活を送り、特定の食品やスパイスを加えることは、炎症や関節痛と戦うのに役立つ可能性があります。 食事に次のものを含めるようにしてください。

1. ブロッコリーとキャベツ～ これらの野菜は関節の軟骨損傷を遅らせるのに役立ちます
2. 脂の乗った魚～サケ、マグロ、マス、サバなどの脂肪の多い魚には、炎症と戦うのに役立つオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。 魚があまり好きではない場合は、オメガ 3 サプリメントを摂取するとよいでしょう。
3. ニンニク- ニンニクはネギ科の植物で、タマネギやネギも含まれます。 これらのアイテムは、関節炎を含む多くの病気に役立ちます。
4. ターメリック-ターメリックには、炎症性疾患を防ぐクルクミンと呼ばれる化合物が含まれています。
5. ビタミンC- ビタミンCに含まれる抗酸化物質は、関節炎の進行を遅らせる可能性があります。 ビタミンCはイチゴ、キウイ、パイナップル、柑橘系の果物から摂取できます。

• 6) 痛みを和らげるために温熱と冷気を使用する

温熱パッドや温かいお風呂などの温熱療法は、硬くなった関節や疲れた筋肉を和らげるのに最も効果的です。 熱は循環を促進し、関節や筋肉に栄養を届けます。 急性の痛みには冷やすのが最適です。 血管を制限し、循環を遅くし、腫れを軽減します。 また、神経終末を麻痺させ、痛みを鈍らせます。 以下の温熱療法と冷熱療法のいくつかを試して、どれがあなたにとって最適な痛みの軽減をもたらすかを見つけてください。

膝関節炎の温熱治療

• 朝の凝りを和らげるために、温かいシャワーまたはお風呂に入ります。
• 多くの医療用石材店や美容用品店で入手できる、温かいパラフィン ワックス トリートメント システムを使用してみてください。
• 温熱パッド（布製緩衝材で皮膚を保護）は、一度に最大 20 分間使用してください。 持ち運び可能なヒートパックが必要な場合は、空気で作動するヒートパックを購入してください。
• ドラッグストアで湿ったカイロを購入するか、濡れたタオルをフリーザーバッグに入れて電子レンジで加熱して作ります。 ホットパックをタオルで包み、患部に15〜20分間置きます。

膝関節炎の冷却療法

• 皮膚を保護するために氷の袋または冷凍野菜の袋をタオルで包み、一度に 20 分以内を痛みのある部分に当てます。
• 市販のジェル冷却パックを試してください。 漏れることがなく、冷たさが長時間持続する傾向があり、ジョイントを簡単に包み込むのに役立つスリーブ形式になっています。
• 自分で鎮痛クリームを作る

ミックス ラール・ミルヒ または、挽いたカイエンペッパーに小さじ2〜3のオリーブオイルを加えます。 XNUMX日数回、痛みを伴う関節の皮膚に塗布してください。 壊れた皮膚、切り傷、傷ついた皮膚、または治癒中の皮膚に触れないようにしてください。 最初の数回の投与は軽い灼熱感を引き起こす可能性がありますが、最終的には XNUMX 週間ほどで関節の皮膚が鈍感になります。

• カルシウムをもっと摂取しましょう

カルシウムが不足しすぎると、骨粗鬆症のリスクが高まります。骨がもろくなる状態であり、関節リウマチがある場合は骨粗鬆症がさらに悪化します。 すべての女性は、1,200 歳以降、50 日に約 XNUMX ミリグラムのカルシウムを摂取する必要があります。カルシウムの最も有名な供給源は乳製品ですが、カリフラワー、キャベツ、ケール、ブロッコリー、カブの葉などの野菜にも含まれています。 これらの食品は乳製品に比べてカルシウムの含有量は少ないですが、体に吸収されやすい形で含まれています。

• 関節炎の痛みに対する膝装具

膝装具は、痛みを軽減し、好きな活動に戻るための非侵襲的なオプションです。

関節炎の痛みに対する膝装具にはさまざまな種類があります。

1. ベーシックな膝袖: 膝スリーブは、軽度の痛みがあり、活動すると悪化する患者に推奨されます。 手頃な価格で、履きやすく、お手入れも簡単です。 痛みや腫れを軽減しながらサポートを提供します。 圧縮は膝関節を暖かく保つのにも役立ちます。
2. 高度なブレースと圧縮スリーブ: これらは通常、よりカスタマイズ可能であり、運動中に軽度の痛みを経験する人々によって使用されます。
3. 重篤な場合のアンローダーブレース: これらは高度なサポートブレースで、膝にかかる重量を軽減します。 これは膝関節の角度を変えることで起こり、痛みが軽減されます。

常にそうするのが最善です 運動、日課、またはライフスタイルの大きな変更を行う前に、整形外科医に相談してください。。 これらの家庭療法のほとんどは、軽度から中程度の痛みを伴う関節炎患者の膝の病気を一時的に軽減するために提案されています。 重度の膝痛でお悩みの方は、こちらの専門家にご相談ください。