肥満: 食事を変えれば生活も変わります

ブログを書いた人:

ナンダ・ラジャニーシュ博士

アポロ スペクトラ病院、コラマンガラ

現代では、ほとんどすべての人が自分の体重と外見を意識しています。 現実的に言えば、完璧なサイズや体重などというものは存在しませんが、BMI (Body Mass Index) に従って体重を維持することが常に推奨されます。

肥満とは何ですか？

人の体重が推奨 BMI を大幅に超えている場合、それは「肥満」と呼ばれます。 肥満者のBMIは通常30を超えています。 

肥満は体のあらゆる器官の不均衡に確実に関係しているため、肥満が正常な状態ではないことは誰もが知っています。 これは、すべての細胞が複数の脂肪細胞に囲まれていることを示しています。 これは細胞機能に影響を及ぼし、最終的には臓器の健康に影響を及ぼし、長期的には損傷を引き起こすことになります。 

私の個人的な経験から言えば、意識的に減量することが非常に重要であるのはこのためです。 

過去何年にもわたって、私は一貫したガイダンスにより、体系的な食事を変えるだけで人々が体重を減らすのを助けることができました。 この学びと理解は私自身の経験から生まれました。 

経験から何を学んだのか？

22 年ぶりに、私は Zindal という場所に行きましたが、そこでは私たちの選択に基づいて、XNUMX 日に XNUMX 食か XNUMX 食しか食事が提供されませんでした。 私たちは、どのくらいの体重を減らしたいかに応じて、XNUMX日XNUMX食またはXNUMX食のどちらを摂取したいかを決定するように求められました。 

約8日間滞在しましたが、その短い滞在の間に体重が2.5kg近く減りました。 

なぜ減量が難しいのでしょうか?

ほぼすべての人にとって、最初の 2 kg の体重減少の後、徐々に体重を減らしていくのは非常に困難です。 しかし、少なくともそれを維持する方法を見つけなければなりません。 

肥満の問題は、一度肥満になると基礎代謝量が低下し続け、体重が減るどころか増え続けることです。 したがって、体重を減らした後は、体重を維持することが非常に重要です。 問題は、どうやって体重を減らしてそれを維持するかということです。

減量に向けたステップ: 

正しく食べる - 理想的な体重に到達するための最初のステップは、摂取する量を減らすことです。 カロリーが体重の増加に大きく関与していることは誰もが知っています。カロリー燃焼とカロリー摂取の両方が必要です。 量を減らすことに加えて、毎食何を食べるかについて意識的に健康的な選択をすることが不可欠です。 

身体活動 - 基礎代謝量を上げるのは、最初は非常に難しいです。有酸素運動をしても、結局は戻ってきてたくさん食べてしまうことになるからです。 重要なのは、アクティブに過ごしながら、食べる量を制限し、健康的な食品の選択に固執することです。

ウォーキング、ヨガ、ジョギングなどの身体活動に時間を割くことで、減量の旅を順調に進めることができます。 

代謝への取り組み - 低代謝の運動は細胞内脂肪を燃焼させることが知られていますが、最初は基礎代謝率をあまり増加させません。 だからこそ、食べる量を減らすことが賢明なのです。 しかし、どうすれば食べる量を減らすことができるのでしょうか？

体内時計を調整する -  食事の量を減らすだけでなく、14日XNUMX食にすることで体内時計をリセットすることができます。 XNUMX回の食事の間に少なくともXNUMX時間の間隔を空けるように、タイミングを調整するだけです。 

朝食を午前 10 時に食べ、夕食を午後 6 時に食べるとします。夕方 6 時から翌朝 10 時まで、長い空白期間を設けることになります。これは、ある意味、断続的な断食のようなものです。 体内時計は、そのパターンを決してスキップしないように設定する必要があります。 それができたら、確実に体重は減り始めます。 実際、私はいつも患者をからかっていました。「10kg痩せたらご褒美をあげますよ」。 

結論は：

私がこのブログを書こうと思ったきっかけは、つい数日前、私の患者さんの一人に偶然出会ったことがきっかけで、私の提案した食事療法と、いくつかの小さなヒントやアドバイスに従っただけで、体重を 12 kg 減らすことに成功しました。 このことが私に個人的な旅について書き、私の経験を最も優れた患者の一人と共有するきっかけを与えてくれました。 

一貫性を保つ - 私は本気で6～8kg痩せた人をたくさん見てきました。 しかし、それを続けて同じ食事を継続的に続けることができれば、実際にゆっくりと体重が減るという一貫した結果が得られます。 

よく考えてみると、この減量方法は減量手術よりもはるかに優れています。なぜなら、この方法は全身のシステムに作用し、健康とフィットネスの向上に向けて長期的な変化をもたらすのに役立つからです。 

このブログが、減量における意識的なダイエットの重要性を理解するのに役立つことを願っています。