適切な月経衛生習慣

2020 年 9 月 3 日

月経は女性なら誰でも経験するものです。しかし、この主題に関連するタブーと偏見により、人々はこの生物学的プロセスがいかに自然であるかを受け入れることを困難にしています。月経の衛生状態は、あらゆる年齢の女性にとって非常に重要です。これを完了し、月経の健康を維持するための最良の方法を説明します。

陰部を洗いましょう

月経の健康を保つための最良の方法の XNUMX つは、陰部を徹底的に洗うことです。膣を洗うことは非常に重要で、生理中はさらに重要です。ほとんどの女性は排尿するたびに体を洗います。しかし、正しい洗い方を知らない人も多いでしょう。そこを洗い流す最善の方法は、膣から肛門に手を動かすことであり、細菌が伝播して感染症を引き起こす可能性があるため、その逆ではありません。

ナプキン、タンポン、または月経カップを使用する

残念なことに、ほとんどの農村地域では、女性がこうした月経衛生法を認識していません。そして、知っている人は、生理中にナプキンやタンポンを使用することに慣れています。しかし、ナプキンやタンポンはプラスチックが多く使用されており、環境に優しいものではありません。これは発疹を引き起こす可能性はありませんが、環境にも非常に悪影響を及ぼします。より生分解性の高い代替品は、より安全で掃除が簡単な月経カップです。また、ナプキンは簡単に入手でき、手頃な価格で、全体的に非常に扱いやすいです。

漏れを防ぐために、ナプキンやタンポンの正しい付け方を学びましょう。また、ナプキンを定期的に (4 ～ 6 時間ごと) 交換して、膣の健康を確保し、感染症のリスクを回避してください。

ナプキンを定期的に交換する

経血は、膣管から放出されると、通常、細菌や微生物を引き寄せます。温かい血液と接触すると細菌の増殖が悪化するため、感染症や発疹のリスクが高まります。ナプキンを長時間装着したままにしないでください。通常、ナプキンは 4 ～ 5 時間持続しますが、お通じが多い場合はさらに短くなる可能性があります。ナプキンやタンポンを交換すると、微生物の増殖が抑制されます。生理用ナプキンを適切に廃棄することは重要なステップです。ナプキンやタンポンの洗い方は、正しく行わないとかなり面倒になります。また、使用後次の周期までにお湯で煮沸しなければならない月経カップもあります。

ダイエット

生理は、大量の出血、発疹、生理痛などで困難になり、時には耐えられなくなることがあります。食生活に特に気をつけなければいけない昨今。毎日の食事に野菜や穀物をたくさん取り入れましょう。野菜や果物にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、特に生理が難しいときに体力を維持するのに役立ちます。健康的で温かく心地よい食事は、気分を高揚させるのにも最適です。

石鹸や膣製品を避ける

市場には、膣の健康を維持するのに最適であると主張する膣製品や石鹸がたくさんあります。ほとんどの石鹸は酸性なので、pH レベルを大きく狂わせる可能性があります。これは膣感染症や発疹を引き起こし、過度のかゆみを引き起こし、非常に不快な症状を引き起こす可能性があります。最善の策は、これらの人工洗浄製品を避け、自然の膣液が通路を有機的にきれいにすることです。

生理痛をなくし快適に過ごすための効果的なヒント

月経衛生のいくつかの方法を説明したので、痛みのない快適な月経を過ごすためのシンプルで効果的なヒントをいくつか紹介します。

鎮痛剤や錠剤はできるだけ避け、自然な代替品に切り替えてけいれんを軽減してください。
自分の体についてできる限り学び、本を読み、調べてください。そして最も重要なことは、何か問題に気づいた場合はためらわずに医師に相談することです。
ビタミンB群は、月経時の不快症状を経験している女性にも役立つ可能性があります。ビタミンB12を非常に多く含む健康食品には、牛乳や乳製品、卵、全粒穀物（玄米、大麦、雑穀）、種子やナッツ類（ヒマワリの種、アーモンド）などがあります。
月経排泄物の適切な処理方法を学びましょう。
生理中は、環境に優しく、手頃な価格の生分解性オーガニックナプキンを使用してください。
月経衛生の方法は XNUMX つだけにしてください。
また、生理周期を追跡する方法を学び、自分の周期が適切に調整されていることを確認してください。また、妊娠しているかどうかを確認するのにも役立ちます。