鼠径ヘルニア（鼠径ヘルニア）の体操

鼠径ヘルニアは、鼠径部の腫れやしこりとして現れることがあります。 何らかの理由で腹筋が弱いと、脂肪組織や腸の一部が鼠径部に飛び出し、鼠径ヘルニアと呼ばれます。 重いものを持ち上げたり、腹筋に絶えず圧力をかけたりすると、腹筋が弱くなり、この問題が発生する可能性があります。 また、遺伝や構造的欠陥により、出生時に存在する場合もあります。 鼠径ヘルニア患者は、鼠径部に絶え間ない痛みや不快感に悩まされています。

簡単なエクササイズ 鼠径ヘルニアの予防:

患者は、腹筋を徐々に強くするために、いくつかの簡単な運動に取り組む必要があります。そのうちのいくつかは 演習 以下にリストされています：

1.枕スクイーズ：

この運動は太ももの筋肉を使って行います。 床に平らに横になり、膝を曲げます。 膝の間に枕を挟み、息を吸います。 息を吐きながら、両膝で枕をゆっくりと握ります。 この運動を20日XNUMX回繰り返します。

2.ショルダーブリッジ:

膝の間に枕を挟んで同じ姿勢を続け、息を吐きます。 次に、腕を床に置いて支えたまま、腰の部分を上げます。 肩から膝まで一直線になるようにしてください。 限界に達したら吸い込みます。 膝の間に枕を挟んで最初の姿勢に戻ります。 このエクササイズを20日XNUMX回繰り返します。

3. ハムストリングの筋肉を伸ばす:

膝を曲げて床に平らに横になります。 頭とあごが同じ高さになるように注意してください。 次に、片方の脚を持ち上げ、もう一方の脚を床に曲げたままにします。 タオルを足の中に巻き付けて、持ち上げた脚を自分の方に引っ張ってみてください。 ハムストリングの筋肉が少し伸びていると感じるまで繰り返します。 その位置を 30 秒間保持します。 開始位置に戻します。 次に、各脚でこの運動を毎日 10 回繰り返します。

4. 膝を開く：

床に平らに横たわり、膝を曲げて息を吸い続けます。 息を吐きながら、片方の膝を横に開きます。 できるだけゆっくりと床に向かって動かします。 今度は膝を元に戻します。 もう一方の膝でも同じ手順を繰り返します。 このエクササイズを5日XNUMX回繰り返します。 エクササイズ中は、骨盤を動かさないようにしてください。

5. 腰を回転させます。

膝を曲げた同じ姿勢で、両足を広げます。 両腕を左右にまっすぐに伸ばして息を吸います。次に、ゆっくりと息を吐きながら、右側の腰をゆっくりと回転させます。 膝を横に揃えます。 左側に向かって同じプロセスを繰り返します。 このエクササイズを最初は 10 日 20 回繰り返し、最大 XNUMX 回まで増やします。

上記のエクササイズはすべて、骨盤領域、ハムストリングの筋肉、腹部を鍛え、それらをすべて一緒に強化することを目的としています。 最良の結果を得るには、これらのエクササイズを毎日 45 分間の散歩と一緒に行う必要があります。 これにより、腹部と骨盤の筋肉の間の調整が改善されます。