膝関節置換術の後に行うべき最良の運動は何ですか?

膝置換術後の特定の運動により、新しい膝の柔軟性と強度が向上します。 血流を増加させることにより、治癒プロセスも速くなります。 これらのエクササイズの助けを借りて、歩く、走る、階段を登るなどの通常の活動に戻ることができます。 後に 膝関節置換術, 患者は、クリニックが提供する理学療法士が監督するリハビリ施設にチェックインするか、ホームトレーナーを雇うことを選択できます。 いずれにしても、回復を早めるのに役立ちます。 自宅でトレーニングすることを選択した場合、膝関節置換手術後に最大限の痛みを軽減し、日常生活に戻るのに役立つエクササイズを以下に示します。

1.ウォーキング

そもそもウォーキングは最高の運動です。 松葉杖、杖、前輪歩行器などの歩行補助器具を使って、家の中や近所を歩き始めます。 この運動を行う正しい方法は、松葉杖または杖を前進させ、手術した足から先に到達することです。 膝を伸ばして足のかかとを床につけることが大切です。 できるだけスムーズに歩き、数日ずつ徐々に歩く時間を延ばしてください。 膝が十分に強くなると、補助なしで歩くことを選択できます。

2.階段登り

階段を上るのは私たちの日常生活の一部です。 トレーニングの一部にしてみてはいかがでしょうか？ 手すりの支えから始めて、膝をしっかり立てて、一度に一歩ずつ進みます。 このエクササイズは膝の強化と可動性の向上に役立ちます。 適切なバランスが得られるまで、手すりを使用してエクササイズを続ける必要があります。

3.膝の曲がり

膝を曲げる場合は、歩行器の助けを借りて直立します。 太ももを上げ、膝をできるだけ曲げます。 この位置を 5 ～ 10 秒間保持します。 次にゆっくりと膝を解放し、最初にかかとから床に触れます。

4.定常サイクリング

この有酸素運動は、特に大腿四頭筋の強化に役立ちます。 大腿四頭筋は膝の柔軟性と安定性に重要です。 このエアロバイクで運動するときは、膝関節置換術を受けた脚でペダルにさらに力を入れる必要があります。 これにより最大限の効果が得られ、より迅速な回復が促進されます。

5.ストレートレッズレイズ

ストレートレッグレイズは、手術後数週間後にのみ推奨されます。 これらは、大腿四頭筋と股関節屈筋の構築に役立ちます。 仰向けになってエクササイズを始めます。 手術していない方の脚を、膝が上で足が下になるように曲げます。 次に、膝を完全に伸ばした状態で、手術した脚の大腿筋を締めます。 脚を持ち上げて空中に 5 ～ 10 秒間保持します。 今度はゆっくりと脚を下ろします。 これを疲れるまで繰り返します。 このエクササイズは疲れるかもしれませんが、膝の強さを取り戻すのに非常に重要です。 これらの運動後に膝の痛みや腫れが起こるのは自然なことです。 アイスパックを当てることで痛みを和らげることができます。 まずは毎日15分間のトレーニングから始めましょう。 これらのエクササイズは膝周りの強度を高め、回復プロセスに大きなプラスの影響を与えます。 エクササイズは自宅で簡単に行うことができますが、個人のニーズに応じてエクササイズ プログラムを調整できる専門家に相談することを常にお勧めします。 専門家の指導については、次のサイトをご覧ください。 アポロスペクトル 一流の整形外科医に会うために。