高血圧を克服するにはどうすればよいですか?

高血圧は、血液が動脈を流れるときに動脈壁に通常以上の力を加えている状態です。 ケアを怠ると、脳卒中、視力喪失、心不全、腎臓病などの深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。 目的 心臓は血液を体中に送り出す役割を担っています。 高血圧の人は、動脈壁に過度の力を加えます。 高血圧の原因は次の XNUMX つのカテゴリに分類できます。

1. 本態性高血圧

確立された原因はない

2. 二次性高血圧

別の健康上の問題が問題の原因となっている この状態の特定の原因や危険因子はありませんが、血圧上昇の原因と考えられる対策がいくつかあります。

1. ご年齢

年齢を重ねると血管の柔軟性が低下し、高血圧のリスクが高まります。

2. 家族歴

家族にこの症状のある人がいる場合、あなた自身も発症するリスクが高くなります。

3. 民族的背景

アフリカ系アメリカ人は高血圧を発症するリスクが高くなります。 この原因はまだ不明です。

4. 肥満

肥満の人はこの症状を発症する可能性が高くなります。

5. 体を動かさない生活

運動不足は高血圧のリスクを著しく高める可能性があります。

6. 喫煙と飲酒

毎日タバコを吸う人は血管が狭くなり、高血圧を引き起こします。 また、アルコールを摂取すると血圧が上昇し、脳卒中、心不全、不整脈を起こしやすくなります。 症状 高血圧は症状が現れないため、サイレントキラーとも呼ばれています。 兆候が現れるのは、次のような高血圧危機の段階に達した場合のみです。

• 頭痛
• 鼻血
• 吐き気とめまい
• かすみ目
• 嘔吐
• 息切れ
• 動悸

高血圧の治療は、重症度およびそれに伴うリスクによって異なります。 血圧に応じて、医師が治療を推奨します。 少し高くなっています この場合、ライフスタイルを少し変えるだけで心血管疾患の発症リスクを下げることができます。 やや高い 一部の薬は、ライフスタイルの変更の推奨とともに処方されます。 著しく高い これは高血圧の危機であり、直ちに対応が必要な場合があります。 血圧を下げるために生活に組み込めるライフスタイルの変更をいくつか紹介します。

1. 体重が減る

体重が増加すると血圧が上昇することが観察されています。 また、肥満は呼吸障害を引き起こし、血圧を上昇させる可能性があります。 この方法は、高血圧を制御するためにライフスタイルに組み込むことができる最も効果的な変更の XNUMX つです。 体重を減らすことに加えて、ウエストラインにも注意を払う必要があります。 ウエスト周りの体重が多すぎる人は、高血圧を発症するリスクが高くなります。

2. 定期的な運動

毎日 30 分間の軽い運動でも血圧を下げることができます。 運動をやめると血圧は再び上昇するため、継続することが重要です。 ウォーキング、水泳、ジョギング、サイクリング、ダンスなどを試してみましょう。 高強度のトレーニング プログラムに参加することもできます。

3. 健康的なダイエット

果物、野菜、全粒穀物、乳製品を豊富に含む食事をとらなければなりません。 自分の食習慣を監視できるように、何を食べたかをメモしてみるとよいでしょう。 また、ナトリウムの影響を軽減して血圧を下げることができるため、食事中のカリウムを増やすようにしてください。

4. 食事中のナトリウムを減らす

ナトリウムの影響は人によって異なります。 食事中のナトリウム含有量を減らすには、常に食品ラベルを読み、低ナトリウムの代替品を選択する必要があります。 塩の代わりにハーブやその他のスパイスを使用して、食べ物に風味を加えます。 ナトリウム含有量を大幅に減らすべきではないことに注意してください。

5. アルコールの量を制限する

適度な飲酒は血圧を下げる可能性があります。 しかし、お酒を飲みすぎるとその効果は失われてしまいます。 また、薬の効果が低下する可能性もあります。

6. 喫煙をやめる

高血圧症の場合は、直ちに喫煙をやめるべきです。 心臓病のリスクを軽減するだけでなく、全体的な健康状態も改善します。 喫煙しない人は喫煙する人より長生きすることはよく知られている事実です。

7. カフェインを減らす

カフェインが血圧に及ぼす長期的な影響はまだ不明です。 コーヒーを定期的に飲む人は血圧にほとんど影響を与えません。 ただし、長期的にはカフェインが血圧上昇を引き起こす可能性があります。 これらの変化がうまくいかない場合は、いつでも医師に相談して薬を処方してもらうことができます。