高齢者向けの健康に関するヒント

60歳を迎えるということは、誰にとっても不安なことです。 年齢を重ねるにつれて、身体的、精神的、感情的など、さまざまな変化が起こります。 若い頃に健康的な習慣を身に着けていれば、あなたは健康なシニアになれるでしょう。 ただし、そうでなかったとしても、ライフスタイルに健康的な習慣を根付かせるのに遅すぎるということはありません。

健康になるということは、単に健康的な食事をすることだけではありません。 身体的および精神的な健康を改善するには、日常生活を変更する必要があります。 ここでは、60代以降も健康的な生活を送るための健康のヒントをまとめました。

1. 健康食品

年齢を重ねるにつれて、体に必要な脂肪は減少しますが、それでも栄養素は必要です。 そのため、全粒穀物（玄米、全粒粉パン、オートミール）、ナッツ、豆、種子、卵、魚介類、鶏肉、赤身肉、低脂肪肉など、ミネラル、ビタミン、その他の栄養素が豊富に含まれる食品を含める必要があります。脂肪乳、チーズ、果物、野菜。 また、バターを使った食べ物、デザート、砂糖入りの飲み物も避ける必要があります。

2. 悪い習慣をやめる

これは健康で長生きするための重要なステップです。 あなたの体はもう若くないので、喫煙や飲酒から生じる過酷な影響に耐えることができません。 これらは脳卒中、心不全、がんになりやすくするだけでなく、スタミナも低下させます。 肌の弾力が失われ、年齢よりも老けて見えるようになります。 禁煙に役立つリソースがいくつかあります。 友人や家族に助けを求めてください。 禁煙するには、ニコチンパッチや電子タバコを試すことができます。

3. 知らされる

60代の人は通常、多くの健康上の問題を抱えています。 彼らの体は以前ほど強くなく、病気に対する免疫もありません。 したがって、慢性疾患を患っている場合は、それがもたらすあらゆる影響を認識しておく必要があります。 たとえば、すべてのワクチン接種、予防検査、薬の服用中に避けるべきことなどについて知っておく必要があります。

4. 治療よりも予防​​が大切です

高齢者は特定の病気にかかりやすくなります。 したがって、病気を撃退するには予防措置を講じる必要があります。 たとえば、高齢者は年齢とともに皮膚が薄くなり始めるため、皮膚がんを発症するリスクがあります。 あざや小さな切り傷が治癒するまでにどれくらいの時間がかかるかを見ると、それがわかります。 それを防ぐためには、太陽の光を浴びる前に日焼け止めを塗ったり、つばの広い帽子をかぶったりして、日光から肌を守る必要があります。

5. あなたの周囲の世話をします

高齢者は身体に怪我をしないような環境で生活しなければなりません。 高齢者が転倒すると、体の治癒力が以前よりも低下しているため、症状がさらに悪化します。 カーペットの代わりにラグを敷いてみるのもいいでしょう。 どこにでも常夜灯があることを確認してください。 転倒の可能性を減らすために、地面をしっかりとサポートする靴を着用してください。 家の中を散らからないようにしましょう。

6. 社会的に積極的になりましょう

友人や家族と連絡が取れなくなり、孤独な生活を受け入れている高齢者をよく見かけます。 しかし、これはあなたの状況を悪化させるだけです。 あなたには友人や家族の愛とサポートが必要です。 同じ興味を持つ人々と交流するのに役立つクラブやコミュニティがあります。 これにより、インタラクティブでモチベーションが保たれ、孤独や悲しみの感情に対処するのに役立ちます。

7. 身体の健康

身体的な運動は、どの年齢であっても健康を維持します。 60 歳を超えたら、バランス、持久力、柔軟性、筋力の向上に役立つ軽い運動を始めることができます。 有酸素運動など、高齢者にとって健康的と考えられる特定の活動があります。 若い頃にあまり身体を動かさなかった場合は、ゆっくりと始めて、徐々により激しい運動に移行する必要があります。 これは、より長く、より健康的な生活を送るのに役立ちます。

8. 幸せに過ごす

あなたの精神的健康には独自の重要性があります。 退職や老後は人の人生に多くの精神的な変化をもたらす可能性があるため、これは非常に重要なヒントです。 あなたの人生全体は変わりましたが、それを終わりと見るのではなく、新しい時代の始まりと考えてください。 新しいことを試す。 幸せを保ち、人生と世界に対して前向きな見通しを持つために、瞑想を始めるべきです。 古い友人と連絡を取り合い、新しい人々と話しましょう。 忙しくなり、人生に新たな意味を与えてくれる新しい趣味を見つけてください。