冬の室内でのベストエクササイズとワークアウト

新年が近づいてきましたが、気温は下がっていくばかりで、早起きしてトレーニングするのがさらに困難になっています。 ただし、毎日の運動量を欠かすことはお勧めできません。 じゃあ何をすればいいの？ 解決策はここにあります。 体型を維持するために道路やジムに行く必要はありません。 必要なのは創造力と決断力だけです！ 簡単な家事も筋肉を強化するのに役立ちます。

「サーキットトレーニングは、最適な体温を維持し、代謝を高めるのに役立ち、外出して運動できないときに最適な室内運動です。」 - ジェニさん。 S、BPT、HSR レイアウト

冬のトレーニング計画には計画が必要であり、体内で起こる生理学的変化を考慮する必要があります。 冬は体温の低下により基礎代謝量が低下します。 サーキット トレーニングは、最適な体温を維持し、代謝を高めるのに役立ち、ジムに行きたくないときに最適な室内運動です。

サーキット トレーニングでは、各サーキットは 30 ～ 60 種類のエクササイズで構成されており、それぞれ XNUMX ～ XNUMX 回繰り返し行う必要があります。 スクワット、ランジ、ステップアップなど、すべてのエクササイズは休むことなく順番に実行されます。 サーキット間の休憩時間は XNUMX ～ XNUMX 秒程度とします。

体力レベルに応じて、XNUMX ～ XNUMX つのサーキットを行うことができます。 サーキットトレーニングの利点には、レジスタンストレーニングによる筋肉の増加、心血管の持久力の向上、より多くのカロリーを消費する能力が含まれます。

体型を戻すには、適切な食事計画が必要です。 弊社の専門家チームからカスタマイズされた食事チャートと運動計画を入手してください。 アポロスペクトル.

自宅で快適に行うことができるエクササイズには次のようなものがあります。:

縄跳び

1. 有酸素運動を楽しみたい場合は、ロープエクササイズを楽しんでください。
2. とてもシンプルで簡単ですが、非常に効果的で、すぐに汗をかきます。

スクワット

1. 腰を後ろに伸ばしながら膝を曲げ、背中をまっすぐにして膝を足と同じ方向に向けます。
2. 太ももが平行を少し超えるくらいまで下ります。
3. 脚が真っ直ぐになるまで膝と腰を伸ばします。
4. それぞれ15〜20回の繰り返しをXNUMXセット行います。

階段のステップ

1. 器具も必要なく、とても効果的です。
2. 家の中に階段がない場合は、大きく分厚い本を床に置きます。
3. お気に入りの音楽を聴きながら足を上げたり下げたりしてください。 こうすることで、全身を鍛えることができます。

プランク

1. マットの上にうつ伏せになり、前腕の上に置き、手のひらを床に平らに置きます。
2. 床を押して、つま先を立てて肘をつきます。
3. 背中をまっすぐにして、頭からかかとまで一直線に保ちます。
4. 10秒ほどその姿勢を保ち、リラックスします。 5セット行います。