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膀胱を健康に保つための 10 のヒント

2024 年 2 月 23 日

膀胱を健康に保つための 10 のヒント

人々はめったに話さない 膀胱の健康、でも誰もがそれに苦しんでいます。膀胱は下腹部にある中空のボール状の器官で、尿などの老廃物を排泄します。尿には、私たちが食べたり飲んだりしたものから体が必要な物質を吸収した後に残った老廃物や余分な水分が含まれています。

人は年齢を重ねるにつれて、膀胱も変化します。健康な膀胱は、全体的な健康と最適な生活の質にとって不可欠です。いくつかの問題が影響します 膀胱の健康、膀胱の機能を最適に保つために実行できる具体的な手順があります。

膀胱を健康に保つことがなぜ重要なのでしょうか?

膀胱は、尿が体外に排出される前に蓄える中空の器官です。しかし、年齢を重ねると老化も影響してきます。 膀胱の健康 そして機能。弾力性や柔軟性が失われ、頻繁かつ突然の尿意を感じたり、予期せぬ尿漏れが発生したりすることがあります。 

膀胱は、体からすべての毒素や過剰な体液を除去するため、体の排泄システムにおいて重要な役割を果たしています。膀胱が最高の状態、または適切に機能すると、膀胱や腸関連の病気のリスクを最小限に抑えることができます。 

 

一般的な膀胱の問題

膀胱の健康状態が悪いと、多くの病気が引き起こされます。 一般的な膀胱の問題、を含みます:

  • 膀胱感染症
  • 尿失禁
  • 過活動膀胱
  • 間質性膀胱炎
  • 膀胱結石
  • 膀胱癌

これらの問題の中には、簡単に予防および治療できるものもありますが、より複雑で致命的になる可能性のある問題もあります (膀胱がんなど)。該当する場合は医師の診察を受けてください 膀胱の問題の症状、を含みます:

  • 尿失禁や尿漏れ
  • 頻繁または緊急に排尿する必要がある
  • 曇った尿
  • 尿中の血液
  • 排尿前、排尿中、排尿後の灼熱感や痛み
  • 排尿の始まりに問題がある、または勢いが弱い
  • 膀胱を空にする問題

さらなる健康上の問題を引き起こすだけでなく、 一般的な膀胱の問題 生活の質を低下させる可能性があります。医療提供者は、尿失禁を治療するためにライフスタイルの変更や投薬を推奨する場合があります。

膀胱を健康に保つための 10 のヒント 

膀胱に影響を与えるすべてをコントロールすることはできませんが、次の 10 のヒントを参考にして、膀胱を可能な限り健康に保つことができます。

必要なときに頻繁にトイレを使用する

少なくとも3〜4時間に1回は排尿に行きましょう。膀胱内に尿を長時間保持しすぎると、膀胱の筋肉が弱まり、尿量が増加する可能性があります。 膀胱の問題のリスク

排尿中は快適な姿勢で座ってください

膀胱周囲の筋肉を弛緩させると、膀胱を空にしやすくなります。女性にとって、トイレの上に浮かんでリラックスするのは難しい場合があります。したがって、便座に座ったほうがよいでしょう。 

 

膀胱を完全に空にする

急いで排尿すると、膀胱を空にすることができない可能性があります。尿が膀胱内に長く留まりすぎると、膀胱感染症のリスクが高まり、次のような症状が起こる可能性があります。 一般的な膀胱の問題。

骨盤の筋肉を鍛えるエクササイズをする

ケーゲル体操としても知られる骨盤底筋体操は、膀胱内に尿を保持するのに役立ちます。毎日の運動はこれらの筋肉を強化し、くしゃみ、咳、物を持ち上げる、笑う、排尿するときの尿漏れを防ぐのに役立ちます。これらの運動は、膀胱を空にする筋肉を強化することで感染症の予防に役立ちます。 

綿の下着とゆったりした服を着用してください。

ゆったりとした綿の服を着ると、尿道の周囲を乾燥した状態に保つことができます。きつめのパンツやナイロン製の下着は湿気を閉じ込めて細菌の増殖を促進します。

健康的な体重を維持する

太りすぎの人は尿失禁のリスクが高くなる可能性があります。健康的な食品の選択と身体活動は、健康的な体重を維持するのに役立ちます。 

何を食べるか気をつけてください

一部の人々は 膀胱の問題 ソーダ、人工甘味料、辛い食べ物、柑橘系の果物やジュース、トマトベースの食べ物など、特定の食べ物や飲み物が膀胱の問題を悪化させることがわかっています。食事を変えると気分が良くなります。

水分、特に水をたくさん飲みましょう

人間の体の半分以上は水分で構成されているため、十分な量の水を飲むことが大切です。必要な水は、体の大きさ、活動レベル、住んでいる場所によって異なります。一般的に、数時間ごとに排尿できる量の水を摂取します。健康的な水分摂取量については医師に相談してください。

アルコールとカフェインの摂取を制限する

多くの人は、アルコールを摂取すると膀胱の問題が悪化することに気づきます。カフェイン入り飲料 (コーヒー、紅茶、ソフトドリンクなど) は膀胱を刺激し、頻尿や切迫した排尿などの症状を悪化させるため、摂取量を減らすと症状の改善に役立つ可能性があります。 膀胱の健康.

便秘を避ける

結腸内の便が多すぎると便秘として知られ、膀胱に圧力がかかり拡張が妨げられます。全粒穀物、野菜、果物などの繊維が豊富な食品をたくさん食べ、十分な水を飲み、身体的に活動することが予防に役立ちます。

膀胱に良い食べ物と悪い食べ物のリスト

食生活が大きく影響するのは、 膀胱の健康。膀胱の健康のために食べるべき、避けるべき食品のリストは次のとおりです。

インゲンも素晴らしい選択肢です。生でも調理しても食べられます。栄養が豊富で尿路にも良いです。 

  • カリフラワー

カリフラワーは、ビタミンCとK、葉酸、繊維を豊富に提供するだけでなく、体や尿路全体の炎症を制御するのに役立つインドールなどの抗炎症化合物の優れた供給源でもあります。

  • 冬スカッシュ

バターナッツかぼちゃ、ズッキーニ、スパゲッティかぼちゃなどの冬用かぼちゃは、一年中使えます。それらは栄養素が豊富で、全身の健康を改善する抗炎症化合物が含まれています。

  • 皮なし鶏肉

腎臓に問題がある場合は、タンパク質を過剰に摂取すると腎臓に負担をかける可能性があるため、タンパク質の摂取量を控えめにする必要があるかもしれません。調理済みの鶏肉や皮付きの鶏肉ではなく、新鮮な皮のない鶏肉を選びましょう。そうすれば、ナトリウムを摂取せずに必要なタンパク質をすべて摂取できます。

  • 卵白

卵白は、脂肪分の少ないタンパク質の優れた供給源です。卵黄は栄養価が高いですが、腎臓病を患っている場合や透析が必要な場合は、リン含有量が高く腎臓に負担をかける可能性があるため避けるべきです。

  • 全粒穀物

炭水化物は最近悪い名前で呼ばれていますが、繊維やその他の栄養素の優れた供給源です。オーツ麦、キヌア、そば粉、そば粉を試してみてください。 

  • ナッツ

ナッツを選ぶときは、塩分の摂取を制限するために、生の無塩ナッツを選んでください。カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツなどのナッツは、健康的なスナックとして摂取できます。

  • バナナとジャガイモ

バナナやジャガイモには多くの栄養素が含まれていますが、カリウムも豊富に含まれています。適量を摂取することはできますが、摂取量をコントロールするように注意してください。

避けるべき食品

尿路や尿路に良い食べ物を選ぶことはできますが、 膀胱の健康、身体を刺激する可能性があるため、制限または避けるべき特定の食べ物や飲み物もあります。尿路症状を引き起こす可能性のある日常の食品には次のようなものがあります。

  • コーヒーと紅茶
  • 炭酸飲料
  • 酸性食品 
  • 辛い食べ物

まとめ 

保守 膀胱の健康 はあなたのライフスタイルの多くの側面を含む総合的な取り組みです。これらのヒントを毎日の習慣に組み込むことで、膀胱の健康を守り、全体的な健康状態を改善することができます。医療提供者から定期的に健康診断を受けることが不可欠です。

潜在的な膀胱問題の早期発見 アポロスペクトル病院 即時介入が可能になり、膀胱の健康状態が改善されます。診断から個別の治療まで、優れた膀胱ケアを期待してください。私たちの認定医師は、正確な診断と正しい予後のために最先端の技術と医療機器を活用します。接触 アポロ スペクトラ 今すぐご予約ください。

どうすれば膀胱をケアできますか?

膀胱をケアするためのヒントをいくつか次に示します。 1. 水をたくさん飲みますが、一度に水をすべて減らさないようにしてください。 2. 膀胱を刺激するものは避けてください。 3. おしっこを我慢しないでください。 4. 膀胱衛生ガイドラインを順守してください。 5. 一般的な健康状態を観察してください。 6. しっかりとした骨盤底を作ります。

膀胱の警告信号は何ですか?

膀胱の問題のいくつかの警告サインは次のとおりです。 1. 血液または血栓が混じった尿。 2. 痛みや灼熱感を伴う排尿。 3. 尿量が多い。 4. 夜間に繰り返し尿意を感じる。 5. おしっこをしたいのにできない。 6. 片側の腰の痛み。

健康な膀胱機能に理想的な食品はどれですか?

梨、バナナ、インゲン、ジャガイモ、カボチャ、全粒穀物、アーモンド、パン、卵などの一部の食品は、過敏になった膀胱を和らげるのに役立つ可能性があります。

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